Karadeniz Teknik Üniversitesi Farabi Hastanesi'nden Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, yaz aylarında çocukların uyku saatlerinde meydana gelen değişikliklerin, okul döneminin başlamasıyla birlikte dikkatli bir şekilde eski düzenine döndürülmesi gerektiğini belirtti. Bu geçişin bir anda değil, kademeli olarak yapılmasının önemine dikkat çekti.

Ekran Işığının Uyku Üzerindeki Etkisi

Dr. Şahin, çocukların uykuya dalmadan önce ekran karşısında vakit geçirmelerinin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Ekranlardan yayılan ışığın, hormonunun salgılanmasını engelleyebileceğini vurgulayan uzman, bu durumun çocukların uykuya dalma süresini uzattığını ve toplam uyku sürelerinin kısaldığını kaydetti. Uzman, bunun sonucunda çocukların gündüzleri uykulu olmalarının ve dikkatlerini sürdürmekte zorlanmalarının muhtemel olduğunu belirtti.

İçerik Seçiminin Önemi

Ekran kullanımında sadece süreye değil, izlenen içeriğe de dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Şahin, şiddet içeren veya yaşa uygun olmayan içeriklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Ailelerin, çocuklarının yaşlarına uygun içeriklere erişimlerini sınırlamaları gerektiğini ifade eden uzman, özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital cihazlardan uzak durulmasının önemli olduğunu belirtti.

Uyumayı Kolaylaştıran Rutinler

Çocukların uykuya geçişini kolaylaştırmak amacıyla yaşlarına uygun bazı rutinlerin oluşturulabileceğini dile getiren Dr. Şahin, banyo yapma ve kitap okuma gibi etkinliklerin bu süreçte yardımcı olabileceğini söyledi. Geç saatlerde uyuyup erken saatlerde kalkmanın uyku kalitesini düşürebileceğine dikkat çeken uzman, bunun çocukların gün içinde uykulu hissetmelerine ve dikkatlerini sürdürmekte zorluk yaşamalarına yol açabileceğini vurguladı.

Ailelere Tavsiyeler

Dr. Şahin, ailelere ve konusunda bazı tavsiyelerde bulundu. Yaz döneminde bile olsa ekran kullanımının belirli bir süre ile sınırlandırılması gerektiğini belirten uzman, bu kuralların çocuklarla birlikte belirlenmesinin önemine dikkat çekti. Aksi takdirde ebeveynin tek başına koyduğu kuralların uygulanabilirliğinin azalabileceğini ifade etti. Ailelerin, çocuklarının uyku düzenini korumak için gerekli önlemleri alması gerektiğini sözlerine ekledi.